Мой аккаунт  Закладки  Сравнение  Оформить заказ
 Мои настройки
Звоните нам
(099) 635-52-07
  • Киев, Проспект Воссоединения 7А, офис “Экомарка”
  • info@ecomarka.com.ua
ПН-ПТ: 9:00-19:00
СБ-ВС: 10:00-16:00

Ваша корзина пуста!

Виды гантелей

 Для укрепления прекрасной физической формы не обязательно навещать тренажерные залы. Заниматься можно прямо у себя дома, не тратя времени на поездки в спортзал. Наборные гантели - как раз то, что займет мало места и позволит дать нагрузку на все категории мускул. А постоянные тренировки не заставят Вас ждать в созерцании желаемого результата.

    Наборные гантели предоставляют вероятность просто поменять нагрузку, наращивая авторитет. Если Вы отыскиваете наборные гантели, которые подошли бы для всех членов семьи, избирайте обрезиненные наборные гантели. Они подходят как представителям сильного пола, так и дамам.

    Обрезиненные наборные гантели, как и всевозможные остальные, традиционно имеют малый шаг роста веса в 0,5 кг, то что нужно в тренировках в большей степени для женщин. Однако имеется и минус в обрезиненных наборных гантелях - их специфичный аромат, которого никак не имеют блестящие наборные гантели.

                         

    Грифообрезиненные наборные гантели. Обрезиненные диски укрепляются на грифе, это еще считается еще одним из главных их достоинств.

 

    Хромированные наборные гантели, как и всевозможные остальные, разрешают видоизменять весовую нагрузку отдельно. Гриф хромированных наборных гантелей нередко имеет насечку, чем самим ликвидирует скольжение и вероятность повреждений. Также хромированные наборные гантели не имеют запаха.

                

    Для исполнения комплекса упражнений Вам пригодятся гантели различного веса, либо наборные гантели с вероятностью регулирования веса. Нетяжелыми гантелями достигнуть подъема мышечной массы Вы никак не сможете, однако приступать лучше только с гантелей весом в 1 кг, равномерно повышая массу.

    Сильно большие и громоздкие гантели не нужны. Для комплекта гантелей лучше применять диски весом в 2,5 кг, а еще прибавлять диски в меньшей мере.

    Перед тем, как купить гантели, нужно обязательно проверить, удобно ли их держать в руках. Гантели с гладким покрытием и пластмассовыми рукоятями станут некомфортны в применении, поскольку могут выскальзывать из рук. Рукояти с шершавой поверхностью - более надежны, однако имеют все шансы надавить мозоли. Поэтому лучше сразу приобрести специальные тяжелоатлетические перчатки.

    Занимаясь у себя дома, Вы можете самостоятельно выполнять комплекс упражнений с наборными гантелями, что позволит Вам существенно улучшить собственную физическую форму.

                                                                      

    При занятии с гантелями нужно помнить, что мышцы растут благодаря нагрузке, получаемой при выполнении упражнений. Если Вы не чувствуете усталости в мышцах после определенного числа повторов, значить надо увеличить нагрузку. Для постепенного увеличения нагрузок необходимы блины с разным весом - 0,5, 1,0, 2,5, 5,0 кг. При комплексной тренировки разных групп мышц необходимо достаточно часто менять вес гантелей.

    Вот несколько упражнений, которые могут Вам пригодится.

    Упражнения:

    1. Выправление рук с гантелями.

    Левую ногу поставьте коленом на стул, а левой рукою возьмитесь за его спинку. Левая нога на полу, и в правой руке гантель. Находясь в начальном положении, напрягите пресс, правую руку согните под углом 90 градусов. Оставляя неподвижным плечо правой руки, разогните руку в локте.

    2. Сгибание руки с гантелью сидя, с упором на бедро.

    Примите начальное состояние, сидя на стуле. Возьмите гантель в левую руку и локтем левой руки упритесь об ногу. Для снабжения фиксации корпуса, правую руку положите на правую ногу. Никак не отрывая локоть от руки, отлично его закрепите, и медленно подымайте гантель к другой груди.

    3. Подъем гантелей в крене.

    Станьте сбоку от стула. Коленом левой ноги и рукою обопритесь на сиденье. Левая нога - на полу, в правой руке - вольно опущена гантель. Поясницу держать ровно, напрягайте пресс, затем сводите лопатки. Подымайте правую руку с гантелью.

    4. Выпады обратно с гантелями.

    Начальное состояние: встаньте прямо, гантели в двух руках опущены книзу. Сделать шаг обратно одной ногой, другую ногу согните в колене и опустите книзу. Спускайтесь, наклонив корпус незначительно вперед. Как скоро коснетесь коленом пола, примите начальное положение и смените опорную ногу.

    5. Подъем гантелей в стороны.

    Начальное состояние: встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. В одной руке гантель, вторая - на поясе. Подымайте руку с гантелью медленно кверху. Локоть не сгибайте. Достигнув верхней точки, задержитесь в этом расположении на 2 секунды и опять примите начальное положение.

    6. Жим гантелей сидя.

    Начальное состояние: сидя на скамье. Поясница ровная, фиксация ступнями на полу. Подымайте гантели кверху над головой. Выпрямите руки и задержитесь в этом положении 2 секунды. Примите начальное положение и повторите процедуры еще несколько раз.

    7. Выведение рук в стороны в наклоне на скамье.

    Лежа на наклонной скамье животом книзу, поднимите голову кверху. Руки выпрямлены, ладошки повернуты друг к другу. Поднятые кверху руки с гантелями перпендикулярны туловищу. Попытайтесь приподнять гантели как можно выше. В наивысшей точке закрепите состояние рук на 2 секунды.

    8. Разведение гантелей в стороны в наклоне.

    Начальное состояние: торс синхронно полу. Поясница незначительно прогнута. Руки выпрямлены. При подъеме рук кверху их состояние перпендикулярно туловищу. Поднимите гантели как можно выше, задержитесь в наивысшей точке на 2 секунды.

    9. Круговые перемещения телом.

    Начальное состояние: встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите кверху. Исполняйте круговые перемещения телом в правую и левую стороны. Прогибаясь, делайте вдох, и при подъеме - выдох.

    10. Подъем плеч кверху.

    Начальное состояние: встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. В руках гантели, руки опущены книзу вдоль тела. Подымайте плечи кверху как можно больше, делая при данном вдох. Опуская плечи, делайте выдох. Дальше исполняйте круговые перемещения плечами вперед и обратно.

    Создать свой собственный тренажерный зал очень легко и в домашних условиях. Регулярные тренировки позволят добиться ожидаемого результата, и Вы будете довольны собой и своей совершенной физической формой.


Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо